Березка на море: как похудеть в отпуске

Березка на море: как похудеть в отпуске

14 Марта 2019, 16:31

Обычно люди стараются худеть к отпуску, чтобы эффектно ходить по пляжу, а уж когда наступают долгожданные каникулы — отрываются по полной. Итог печален: лишние килограммы. На самом деле, во время отпуска можно сохранить достигнутые результаты и даже избавиться от излишков. Рассказываем как.

Те, кто мечтает похудеть в отпуске, зачастую ищут для себя фитнес-туры, специально предназначенные для этой цели. О них мы тоже поговорим, но спешим вас обрадовать — похудеть можно и самостоятельно. Главное – три условия.

У моря

Физические нагрузки у моря гораздо эффективнее (Источник фото: sadhanasenderodelyoga.blogspot.com)

Не голодаем

Большинство дам, мечтающих скинуть лишний вес, до сих пор верят, что для этого надо лишь поменьше есть и побольше двигаться. Смысл в этом и вправду есть, если вы хотите быстро похудеть. А вот сохранить достигнутое при возвращении к старым пищевым привычкам едва ли получится. Поэтому надо формировать новые, и отдых для этого – лучшее время.

Одна из самых диетических в мире – средиземноморская кухня. За ней необязательно ехать в Италию и Испанию. Если вы на море, надо просто включить в свой рацион его дары. Не обращайте внимания на то, что, к примеру, красная рыба – весьма жирный продукт. Есть «хорошие» и «плохие» жиры — те, что помогают нам накапливать вес, и те, что способствуют его снижению. Как раз к последним и относятся морепродукты, так что ешьте их чаще. Еще добавьте в меню местные орехи, овощи и фрукты.

А вот исключить надо, конечно, изделия из белой муки (разрешается только мука грубого помола), картофель и сахар. И перестаньте считать калории! Этот метод дает результаты «на тактику» — не на стратегию. Как только вы вернетесь к привычному размеру порций, вес поползет обратно. Поэтому здесь важен баланс: не голодать и не переедать. Хотя на завтрак можно позволить себе довольно большие порции, а вот ужин по-прежнему лучше отдать врагу. Это не значит, что не надо ужинать совсем, просто вечерний прием пищи должен быть легким.

Отдых предполагает различные поездки, экскурсии, поэтому режим питания может нарушиться. Этого нельзя допускать! Знаете, что не успеете пообедать — берите с собой перекус. Вот хотя бы рыбу на грубом тосте с обезжиренным творогом и зеленью. Можно питаться три раза в день с легкими перекусами, можно перейти на дробное питание — до 5-6 раз небольшими порциями.

eda.jpg

Можно есть три раза в день или перейти на дробное питание (Источник фото: activly.com)

Не перетруждаемся

Изнурять себя тренировками не стоит ни в отпуске, ни в рабочие будни – это только навредит и здоровью, и фигуре. Тут все то же самое, что с подсчетом калорий: как только перестанете наматывать километры на беговой дорожке, вес может прийти снова. Полезны умеренные физические нагрузки – и на море они гораздо эффективнее, чем в спортзале.

В первую очередь, речь идет о банальном плавании: отдыхая на побережье, старайтесь не столько лежать на пляже, сколько плавать. Но и это нужно делать правильно!

  • заходите в воду через час после еды (если делать это до приема пищи, проголодаетесь как волк);
  • разогрейте мышцы перед заплывом: просто подвигайтесь в воде, чтобы избежать судорог;
  • если хорошо плаваете, делайте заплывы на длинные дистанции;
  • важен и стиль плавания: для похудения лучше всего брас, кроль или баттерфляй, можно чередовать;
  • плавать нужно не менее 15-20 минут, несколько раз в день.

Справиться с лишними килограммами отлично поможет и дайвинг: погружаясь в воду с аквалангом, вы сжигаете столько же калорий, сколько при серьезной утренней пробежке. Очень «похудательны» пляжный волейбол и йога.

Впрочем, отдых на курорте — это не только море. Никогда не упускайте шанс узнать что-то новое – взобраться на гору, прокатиться по незнакомому городу на велосипеде.

v-vode.jpg

Умеренные физические нагрузки очень полезны (Источник фото: pj8.nl)

Не замыкаемся

Несмотря на то, что фитнес-туры в своих программах используют большую часть из перечисленного выше, многим гораздо проще похудеть в команде, чем в одиночку. Если вы как раз такой человек, то фитнес-тур — то, что вам нужно. Как правильно его выбрать?

  • обращайте внимание на репутацию компании-организатора, ее возраст на рынке и отзывы на форумах;
  • не стесняйтесь спрашивать наличие квалификации у тренеров, просите показать сертификаты;
  • компания должна предложить вам договор, где будут прописаны все форс-мажорные обстоятельства и обязательства перед вами;
  • по мнению профессионалов, оптимальное время для фитнес-тура — неделя или 10 дней.

Многих волнует вопрос физической подготовки. «Что если я буду чувствовать себя белой толстой вороной в кругу суперспортивных людей?», — думает новичок. Специалисты по фитнес-турам отвечают, что 70% их участников — вовсе не «отпетые» спортсмены и имеют средний уровень подготовки, еще 20% — низкий, и только 10% — высокий. Так что переживать вам не о чем, тем более, что даже коллективные фитнес-туры исповедуют индивидуальный подход.

fitness-na-plyazhe.jpg

70% их участников — вовсе не «отпетые» спортсмены (Источник фото: pinterest.ru)

Читайте также: Отдыхающим пора взбодриться: осваиваем фитнес-туризм!

Автор статьи: Ольга Фадеева

Другие новости и статьи по темам







Самое читаемое

19 Апреля 2019, 04:05
Курорты Чехии: не только лечение
Карловы Вары, Марианские и Франтишковы Лазни, Яхимов, Теплице — многочисленные чешские курорты давно уже известны россиянам как воплощение качественно...
19 Апреля 2019, 04:05
Унесенные огнем: сгоревшие достопримечательности
В ночь на 16 апреля мир чуть не потерял Нотр-Дам де Пари. Впереди у него долгие годы восстановления, а у его современников — вся жизнь на переосмысление...
19 Апреля 2019, 04:05
В каких странах самый дорогой перекус
Отправляясь в путешествие, морально готовьтесь расставаться с деньгами, особенно ради еды. Рейтинг стран с самым высоким ценником за перекус получил н...
Смотреть все статьи